[...] robiłem, ale szybko się "zalewam", tłuszcz odkłada mi się w okolicy sutków (lipo), brzucha i ud. Czytałem kiedyś, że to może być jeden z objawów. Stąd też włączyłem do diety olej lniany i ALA oraz kawę z cynamonem. Hmm dalej mnie męczą te węgle, myślisz że powinienem zacząć z wyższego pułapu? Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-26 21:44:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białka 2-2,2g, tłuszczy 1-1,5 węgli około 5g na kilogram masy ciała białka: kurczak, ryby, inne mięsa (chude), jajka, twarogi, mleko tłuszcze: oliwa z oliwek, dobrej jakości olej lniany, tran, orzechy włoskie, migdały węgle: ryż, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, płatki owsiane Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 [...]
i wlasnie dlatego polecilem oliwe (albo tak jak mowisz olej lniany) bo to zwolni przemiane materii, doda kalorii, nie odlozy sie w tluszczyk...a powyzej 6 posilkow dziennie polecam dlatego ze mniejsze dawki jedzenia lepiej sie wchlona...nawet 30g bialka podane 2 razy bedzie MNIEJ skuteczne niz 20g podane 3 razy misOO gg: 949687 IRC: #sfd
Jezeli chodzi o btw to nie wiem jak to obliczyć dopiero co zaczołem interesować sie dietą i ciężko mi to wszystko ogarnąć, wiem że to podstawa dlatego byłbym wdzięczny za twoją pomoc. Jezeli chodzi o zdrowe tłuszcze to co masz na myśli: oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy itd.
[...] pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/ twaróg(byle nie rano i okołotreningowo) Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka. Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory. Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w [...]
[...] odpowiednie. brakuje tłuszczy zrdowych i odpowiedniej ilości !! po jednym dniu nie wróci do normy. wrócić do tego co było, dodać do diety zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, omega-3, orzechy, tłuste ryby morskie), dodawać stopniowo co 5-7 dni 200 kalorii i obserwować zmiany. od jutra dodałbym nawet z 400 kalorii i od tego zaczą [...]
[...] w kolacji na tym forum robi furorę, niemniej jednak odtłuszczony nabiał jest ubogi odżywczo, tłuszcz mleczny ma sporo wartości odżywczych. W diecie brak źródeł omega-3, mało wapnia, wit.C. Jak zamierzasz urozmaicać dietę? gdyż oceniamy tylko to co widzimy. Faktycznie ilość białka jest zbyt wysoka, ten olej lniany jak wkomponowujesz w posiłek?
ja dałbym wieksze to śniadanie, 25% całego zapotrzebowania powinno być z śniadania wiecej chleba - owsianych nie lubiasz?? lepsze by były po porannych aero jajek wiecej i do tego orzechy dałbym laskowe/włoskie, lub oliwe/olej lniany Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-19 10:07:51
2. dałbym inne źródło wegli, tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, daj świeże ryby lub mieso margaryna do wywalenia, daj oliwe z oliwek/olej lniany lub orzechy włoskie/laskowe 3. zostaw orzechy albo oliwe 5. chleb zastap inny źródłem węgli margaryna do wywalenia -- zamięń jw warzywa banan nie potrzeby przed trenem można go dac bezpośrednio po trenie [...]